lari ditempat dengan mengangkat lutut sejajar perut untuk melatih

19 Posisi jongkok, salah satu lutut menempel pada tanah sejajar dengan ibu jari kaki yang satunya, kedua lengan lurus ke bawah, kedua telapak tangan menempel di tanah dengan membentuk huruf V, pandangan ke arah depan. Persiapan lari jarak pendek. jawaban : C. Salah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut Hindarimemuntir punggung, leher, dan panggul dengan menjaganya agar tetap sejajar. Tekuk lutut Anda dan jagalah agar tetap lebar. Gunakan lengan dan kaki Anda dan bukan punggung Anda. Kencangkan otot perut dan otot gluteal sebagai persiapan untuk bergerak. Orang dengan beban terberat mengoordinasikan upaya perawat dan memulai dengan hitungan ke 3. Balanpasmerupakan istilah - 10507107. michelle197 michelle197 michelle197 ApakahUSG itu baik buat janin - 8346648. kaila46 kaila46 kaila46 Salahsatu cara untuk melatih kekuatan otot adalah dengan melakukan latihan angkat beban. Beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya untuk melatih kekuatan otot adalah sebagai berikut: Latihan kekuatan otot perut (sit up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. 2) Cara melakukan : a) Sikap awal tidur terlentang Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Mahasiswa/Alumni Universitas Muria Kudus20 Juni 2022 1016Jawaban yang benar adalah kekuatan, kelenturan, dan stabilitas otot. Yuk simak pembahasan berikut. Lari di tempat melibatkan otot dan gerakan yang berbeda dari lari biasa. Meski gerakannya sederhana, namun lari di tempat bisa memberi banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Beberapa manfaat lari ditempat adalah 1. Meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan stabilitas otot karena mengharuskan kita untuk terus bergerak dan mengencangkan otot. 2. Membantu mengurangi beberapa masalah dan stres pada tubuh, terutama saat dilakukan di atas karpet atau suatu alas. 3. Meningkatkan kekuatan inti tubuh, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah. 4. Mengurangi rasa sakit di lutut sekaligus membuatnya lebih kuat dan sehat. 5. Mengembangkan keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi tubuh sehingga mengurangi risiko jatuh atau cedera. Dengan demikian, jawaban yang tepat adalah kekuatan, kelenturan, dan stabilitas otot. Tahukah Anda kalau ada berbagai manfaat lari di tempat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh? Olahraga sederhana ini cocok untuk Anda yang tidak punya banyak waktu atau tempat yang besar. Gerakan lari di tempat dengan mengangkat lutut termasuk dalam gerakan dasar nonlokomotor karena tubuh tidak mengalami perpindahan posisi. Anda bisa melakukannya di rumah kapan saja tanpa membutuhkan ruang yang besar. Manfaat lari di tempat Olahraga lari di tempat melibatkan otot dan gerakan yang berbeda dari lari biasa. Latihan ini juga kerap dilakukan sebagai bagian dari pemanasan. Jika lari biasa mengharuskan Anda menggunakan otot yang mendorong tubuh untuk bergerak maju, lari di tempat lebih banyak bertumpu pada jari-jari dan bantalan kaki, kemudian mengangkat lutut dengan sedikit kekuatan secara bergantian. Berikut adalah beberapa manfaat lari di tempat untuk kesehatan yang bisa Anda dapatkan. 1. Meningkatkan kekuatan otot kaki Lari di tempat dinilai mampu meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas otot kaki. Sebab, latihan aerobik ini mengharuskan Anda untuk terus menggerakkan dan mengontraksikan otot tersebut. Seluruh otot inti, paha depan, pergelangan kaki, dan sebagian besar otot kaki dapat merasakan manfaatnya saat Anda berlari atau jogging di tempat. 2. Mengurangi stres tubuh Untuk memaksimalkan manfaat lari di tempat, Anda diwajibkan untuk melakukannya dengan postur yang benar. Anda juga bisa berlari di atas karpet atau bantalan olahraga, yang dapat membantu mengurangi dampak dan stres pada tubuh. 3. Menguatkan inti tubuh Lari di tempat dapat membantu menguatkan inti tubuh Selain menguatkan tubuh bagian bawah, lari di tempat dianggap membantu mengembangkan kekuatan inti tubuh dan tubuh bagian atas. Latihan ini juga bermanfaat dalam meningkatkan fleksibilitas batang tubuh Anda. 4. Mengurangi nyeri lutut Salah satu manfaat lari di tempat yang dapat Anda nikmati adalah mengurangi nyeri lutut. Gerakan berulang yang dilakukan pada latihan ini dinilai membantu mengurangi rasa sakit pada lutut, bahkan membuatnya lebih kuat dan sehat. 5. Mengurangi risiko cedera Gerakan lari di tempat merupakan latihan sederhana yang dapat mengembangkan keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan tubuh. Berbagai aspek di atas dinilai berkontribusi dalam mengurangi risiko cedera atau jatuh yang kerap terjadi saat berolahraga. 6. Memperbaiki postur tubuh Memperbaiki postur tubuh juga termasuk manfaat lari di tempat untuk kesehatan. Sebuah penelitian dalam Journal of Physical Therapy Science di tahun 2015 menemukan bahwa melakukan olahraga ini sambil melatih otot perut dapat memperbaiki postur tubuh. 7. Menurunkan berat badan Lari di tempat dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan detak jantung, memperbaiki kadar gula darah, sekaligus membakar kalori dan lemak. Anda dapat melakukannya secara teratur untuk mempertahankan berat badan yang normal. 8. Meningkatkan fungsi kardiovaskuler Melakukan olahraga atau kegiatan fisik yang memompa jantung, seperti lari di tempat, dapat membantu meningkatkan fungsi kardiovaskuler jantung dan pembuluh darah.. Olahraga ini juga bermanfaat dalam meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki sirkulasi darah dalam tubuh Anda. Karena melibatkan gerakan berulang, mempertahankan gerakan lari di tempat dengan benar untuk waktu yang lama mungkin sulit dilakukan. Anda bisa saja mengalami kelelahan otot, pegal, atau tidak nyaman setelah melakukan latihan ini. BACA JUGA 12 Manfaat Jogging untuk Kesehatan Fisik dan Mental Cara berlari di tempat Lari di tempat bisa dikombinasikan dengan latihan lain Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah latihan pemanasan untuk meminimalisir risiko cedera. Selanjutnya, berikut adalah cara berlari di tempat dengan benar yang bisa Anda ikuti. Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan. Biarkan lutut kiri terangkat setinggi pinggul. Gunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk menggerakan lengan Anda maju dan mundur. Kemudian, ketika kaki kiri mendarat ke alas, angkat kaki kanan sehingga lutut kanan terangkat setinggi pinggul. Di saat yang sama, gerakan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri maju naik. Lakukan gerakan ini berulang kali. Tingkatkan intensitasnya dengan menggerakan kaki lebih cepat. Cara di atas bisa dilakukan selama 10 menit yang diikuti dengan istirahat atau latihan lain. Gerakan lari di tempat juga dapat divariasikan dengan gerakan, seperti push-up, lunges berlutut dengan satu kaki ke belakang, atau burpee plank, push-up, dan lompat. Anda juga bisa mengubahnya menjadi latihan interval dengan contoh sebagai berikut. Jogging di tempat selama 4 menit Berlari lebih cepat selama 2 menit Lakukan 1 menit latihan lain, seperti push-up, plank, atau angkat kaki leg raise Jogging di tempat selama 3 menit Istirahat selama 1-2 menit. Anda juga bisa melakukannya dengan menggunakan treadmill. Latihan ini membantu menguras lebih banyak energi karena mendorong tubuh untuk maju ke depan sehingga lebih efektif dalam meningkatkan detak jantung dan pembakaran kalori. Supaya semakin menyenangkan, Anda bisa lari di tempat sambil mendengarkan musik untuk meningkatkan suasana hati. Sementara itu, di sela-sela sesi latihan, sempatkan untuk beristirahat selama 1-2 menit. Minumlah air putih dengan cukup agar tidak dehidrasi. Lakukan juga pendinginan untuk mengakhiri latihan agar otot tidak menjadi tegang. Baca JugaOlahraga dengan Kettlebell, Ini Manfaat dan Cara MelakukannyaSuplemen Kreatin dan Manfaatnya untuk Performa LatihanManfaat Hula Hoop Begitu Menggoda untuk Dicoba, Apa Saja? Risiko lari di tempat Walaupun hanya melibatkan gerakan sederhana, lari di tempat juga berisiko. Pasalnya, latihan ini lebih banyak memberi tekanan pada otot-otot tertentu, terutama jika Anda melakukannya dalam waktu yang lama. Alhasil, Anda dapat merasakan sakit pada pinggul, tulang kering, dan pergelangan kaki. Jadi, hentikan latihan ini apabila Anda mengalami cedera atau melakukannya terlalu keras. Anda juga sebaiknya tidak hanya terpaku pada satu jenis latihan saja. Lakukan beberapa latihan yang berbeda untuk melibatkan kelompok otot lainnya. Jika Anda punya pertanyaan lain seputar kesehatan, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store. Olahraga tidak harus membutuhkan tempat yang luas. Banyak olahraga yang bisa anda lakukan dirumah dan tanpa menggunakan alat yang repot dan mahal. Salah satunya adalah olahraga lari, yang bisa anda lakukan dimana saja. Lari bisa dilakukan ditempat terbuka seperti lapangan, jalanan, jogging track dan lain sebagainya. Namun, jika kondisi cuaca tidak bersahabat untuk berlari di luar rumah, anda bisa mencoba untuk berlari ditempat di dalam lari ditempat juga tidak berbeda dengan lari di tempat terbuka, dimana lari ditempat juga memiliki gerakan yang tidak terlalu berbeda jauh dengan teknik lari jarak pendek, menengah maupun jarak jauh di lapangan. Namun, ketika anda melakukan lari di tempat, anda tidak bisa merasakan manfaat dari Vitamin D yang dihasilkan oleh sinar matahari pagi dan lari ditempat didalam ruangan juga terbilang monoton, karena pandangan anda hanya pada satu titik. Namun anda bisa melakukanya sambil menonton televise ataupun dengan memadukan aktivitas lain yang menyenangkan. Ada beberapa cara dalam melakukan lari ditempat. Dan berikut adalah cara lari di tempat yang Dalam melakukan lari ditempat terdapat 2 jenis lari, dimana anda tidak perlu berindah posisi dalam melakukan lari jenis ini. Kedua jenis lari tersebut adalah butt kick dan juga high Untuk melakukan lari di tempat dengan teknik butt kick caranya adalah sebagai tegak dengan sikap sempurna dimana kepala tegak dan menghadap kedepanPosisikan seluruh tubuh dalam keadaan rileksMulai berlari ditempat dengan mengangkat kaki kanan kebelakang hingga bagian tumit kaki menyentuh pantatKetika kaki diangkat posisikan tangan rileks dengan siku membentuk sudut antara 60 hingga 70 derajat sesuaikan dengan kenyamanan berlari ditempat dengan teknik butt kick, usahakan tangan tetap tenang sambil menggenggamLakukan dengan cepat, dan atur ritme dalam berlari sehingga anda benar –benar bisa Untuk Jenis teknik lari di tempat yang kedua adalah dengan teknik high knee. Dan berikut adalah tata cara dalam melakukan lari ditempat dengan teknik high tegak dengan sikap sempurna dimana kepala tegak dan menghadap kedepanPosisikan seluruh tubuh dalam keadaan rileksMulai berlari ditempat dengan mengangkat kaki kanan ke depan setinggi perut atau bisa sejajar dengan paha, sedangakan kaki kiri yang digunakan sebagai tumpuan juga sedikit meloncat dengan tumpuan ujung melakukan lari ditempat dengan teknik ini tangan dalam keadaan menggenggam, dimana ketika kaki kanan diatas atau dalam posisi diangkat, tangan kiri ditarik kedepan dengan membentuk sudut 60 hingga 70 derajat, sedangkan tangan kanan ditarik kebelakang dengan siku sedikit menekuk, atau biasanya tangan akan bergerak secara spontan seiring gerakan kakiKetika kaki kanan mendarat, gunakan bagian ujung kaki terlebih dahulu sambil kaki kiri diangkat secara bergantianLakukan dengan cepat, dan atur ritme dalam berlari sehingga anda benar –benar bisa menikmatinya, dan juga anda juga perlu memperhatikan cara bernafas saat berlari ditempat, agar tidak Lakukan lari di tempat selama 5 hingga 10 menit, kemudian istirahatlah 1 menit untuk merilekskan otot dan mengatur Lakukan lari di tempat tersebut sebanyak 3 setDan diatas merupakan cara lari ditempat yang benar, selain mudah dilakukan lari ditempat juga memiliki manfaat yang sangat bagus bagi tubuh dan kesehatan anda. dan berikut adalah beberapa manfaat lari di tempat yang bisa anda lakukan dimana Jantung, Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang paling vital bagi tubuh anda, dan salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan berolah raga. Lakukan lari ditempat setidaknya satu kali dalam seminggu untuk memacu kinerja jantung agar lebih stabil dan darah akan terpompa dengan baik keseluruh tubuh sehingga resiko terkena penyakit jantung bisa diminimalisir. Padukan dengan porsi makanan bergizi dan istirahat yang pernafasan dan menyehatkan paru- paru, Selain jantung anda sehat, lari ditempat juga dapat anda gunakan untuk latihan dalam mengatur nafas anda, hal ini juga sangat bermanfaat untuk anda para atlet. Selain itu, ketika berlari ditempat, jantung anda akan berdetak lebih cepat dan juga fungsi dan kinerja paru-paru juga semakin meningkatMembakar Kalori, meskipun tergolong olahraga yang sederhana dan murah, lari ditempat juga sangat efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan. Kalori memang penting bagi tubuh kita, namun kandungan kalori yang berlebih akan menyebabkan kegemukan dan juga sarang dari berbagai penyakit. Lakukan olahraga lari ditempat dengan teratur, dan tentunya imbangi juga dengan makanan yang Lemak, Hampir sama dengan manfaat diatas, lari ditempat juga efektif membakar lemak tubuh dan sangat cocok bagi anda yang sedang melakukan diet otot kaki, dalam melakukan lari ditempat, kekuatan otot kaki sangatlah berpengaruh disini. Jadi olahraga ini juga bagus untuk melatih dan memperkuat otot kaki anda. bisanaya dalam latihan permainan sepak bola juga sering melakukan latihan lari ditempat sebagai salah satu dari program latihan fisik sepak bola untuk meningkatkan kekuatan otot otot perut, Selain memperkuat otot kaki, lari ditempat juga bisa menguatkan otot perut, dimana dalam melakukan lari ditempat otot perut juga ikut menahan berat tubuh saat berlari. Lakukan lari ditempat secara teratur dengan minimal melakukanya sekali dalam seminggu dengan berlari selama 30 menit seperti pola yang tercantum dalam cara melakukan lari ditempat tubuh, Lari ditempat cukup bagus untuk anda yang menjalankan program diet. Namun bagi anda yang sudah memiliki tubuh ramping, lari ditempat juga akan semakin membetuk tubuh anda, dimana tubuh anda akan terlihat semakin atletis dan kuat. Tentunya lakukan secara rutin dan juga diimbangi dengan makan makanan yang kepadatan tulang dan otot, lari ditempat juga sangat bagus untuk memperkuat tulang dan otot, terutama pada bagian kaki, pinggul dan punggung. Hal ini dibuktikan dari penelitian yang diakuakn oleh Birmingham University, dimana remaja yang melakukan olahraga kardio seperti lari ditempat bisa mengurangi terkena osteophorosis ketika tua hingga 60 %.Membuat anda lebih ceria, Selain berefek bagi kesehatan, lari di tempat juga berefek pada keadaan mood anda. Dimana lari ditempat memicu terbentuknya hormone endhorpin, yiatu hormon yang berfungsi dalam meningkatkan kebahagiaan seseorang. Selain itu, lari ditempat juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh Kebugaran Tubuh, salah satu manfaat yang bisa anda dapatkan dari berbagai macam olaharaga seperti bersepeda, sepak bola, badminton dan lain sebagainya. Dimana lari ditempat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh anda agar tetap fit dan tidak mudah jatuh sakit. Dimana kelebihan dari lari ditempat adalah tidak membutuhkan tempat yang luas, karena bisa dilakukan dimana saja. Murah dan praktis, karena lari ditempat hampir tidak membutuhkan peralatan khusus apapun. Dan terhindar dari resiko cidera. Latihan Fartlek Melatih Kondisi Tubuh Dengan Cara Menyenangkan Hai Sobat apakah kamu sedang mencari cara untuk meningkatkan kondisi tubuh? Salah satu latihan yang bisa kamu coba adalah fartlek. Fartlek merupakan salah satu metode latihan yang cukup populer di kalangan pelari. Metode ini bisa dilakukan dengan cara yang menyenangkan dan fleksibel. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini. Apa itu Latihan Fartlek? Latihan fartlek adalah bentuk latihan yang menggabungkan antara latihan kecepatan dan jarak jauh. Fartlek berasal dari bahasa Swedia yang berarti “main-main”. Metode ini dilakukan dengan cara di mana kamu akan berlari dengan kecepatan tertentu selama beberapa waktu, kemudian mengurangi kecepatan, dan kembali meningkatkan kecepatan. Fartlek bisa dilakukan di mana saja, baik di jalan raya, arena olahraga, atau di lapangan. Manfaat Latihan Fartlek Latihan fartlek memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Beberapa manfaatnya adalah Meningkatkan daya tahan kardiovaskular Meningkatkan kekuatan otot Meningkatkan kecepatan lari Meningkatkan kemampuan konsentrasi Meningkatkan kapasitas paru-paru Cara Melakukan Latihan Fartlek Latihan fartlek bisa dilakukan dengan beberapa cara yang simpel dan mudah diikuti. Berikut ini adalah langkah-langkahnya Pemanasan, lakukan pemanasan selama 10-15 menit untuk menghindari cedera dan mempersiapkan tubuh sebelum latihan. Tentukan jarak, kamu bisa menentukan jarak yang ingin kamu tempuh atau kamu bisa menentukan waktu untuk latihan. Mulai lari, mulailah berlari dengan kecepatan normal selama beberapa menit. Meningkatkan kecepatan, setelah beberapa menit, tingkatkan kecepatan lari selama beberapa menit. Menurunkan kecepatan, setelah itu, turunkan kecepatan lari selama beberapa menit. Meningkatkan kecepatan lagi, kembali meningkatkan kecepatan lari selama beberapa menit. Cool down, lakukan pendinginan tubuh selama beberapa menit untuk menurunkan denyut jantung dan menghindari cedera. Latihan Fartlek untuk Pemula Jika kamu adalah pemula dalam latihan fartlek, maka kamu bisa mengikuti beberapa tips berikut ini Mulailah dengan kecepatan yang rendah untuk menghindari cedera. Perlahan-lahan meningkatkan kecepatan lari secara bertahap. Coba lakukan latihan fartlek secara teratur, minimal 2-3 kali seminggu. Jangan terlalu fokus pada kecepatan, tetapi cobalah untuk menikmati latihan ini. Latihan Fartlek untuk Pelari Berpengalaman Jika kamu adalah pelari berpengalaman, maka kamu bisa menyesuaikan latihan fartlek dengan kebutuhan kondisi tubuh kamu. Berikut ini adalah beberapa tips untuk pelari berpengalaman Coba lakukan latihan fartlek dengan jarak yang lebih jauh. Coba variasikan intensitas lari dengan menaikkan dan menurunkan kecepatan secara tiba-tiba. Lakukan latihan fartlek dengan jarak yang berbeda-beda. Latihan fartlek adalah salah satu metode latihan yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kondisi tubuh. Metode ini bisa dilakukan di mana saja dan dengan cara yang menyenangkan. Selain itu, latihan ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti meningkatkan daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, kecepatan lari, kemampuan konsentrasi, dan kapasitas paru-paru. Bagi pemula, kamu bisa mulai dengan kecepatan rendah dan perlahan meningkatkan kecepatan secara bertahap. Sedangkan untuk pelari berpengalaman, kamu bisa menyesuaikan latihan fartlek dengan kebutuhan kondisi tubuh kamu. Yuk, cobain latihan fartlek dan rasakan manfaatnya! Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya! Istilah "abs" merujuk pada kelompok otot di area perut, terutama di bawah tulang rusuk. Latihan otot perut sangat penting untuk memastikan postur tetap baik dan bisa menopang tubuh serta tulang belakang dengan baik. Apalagi, otot perut termasuk salah satu yang paling sering digunakan dalam setiap aktivitas. Sebut saja saat mengangkat barang, mendorong troli, atau ketika bangun dari tidur, otot perut membantu melakukan kegiatan tersebut. Itu sebabnya stabilitas, keseimbangan, dan postur tubuh berhubungan erat dengan latihan otot perut. Baca Juga10 Olahraga untuk Mengecilkan Perut yang Ampuh Bakar LemakJaringan Otot Kenali Struktur, Fungsi, dan Gangguan yang MenyertainyaContoh Latihan Kekuatan yang Beragam dan Mudah Dilakukan Jenis latihan otot perut Membentuk otot perut membutuhkan latihan dan ketekunan. Berikut ini gerakan-gerakan yang terlihat mudah namun dapat membantu melatih otot perut apabila dilakukan secara konsisten 1. Bridge Pose bridge termasuk latihan otot perut mudah yang bisa dilakukan pemula. Saat melakukan pose ini, otot akan aktif untuk mengangkat bokong. Tak hanya memperkuat otot perut, tapi juga baik untuk otot paha dan bokong. Caranya Berbaring dan menekuk kedua kaki. Telapak kaki tetap menempel ke lantai. Buka kedua kaki selebar pinggang. Kedua tangan diletakkan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Kencangkan otot perut, angkat bokong dan tahan selama 10-30 detik. 2. Crunch Gerakan klasik ini juga bisa menjadi pilihan untuk latihan otot perut. Gerakan mengangkat bagian atas tubuh yang sekilas mirip dengan sit-up ini dapat memperkuat otot perut. Meski demikian, orang yang menderita nyeri tulang belakang sebaiknya melakukan gerakan crunch secara perlahan. Caranya Berbaring dan menekuk kedua kaki. Telapak kaki tetap menempel ke lantai. Buka kedua kaki selebar pinggang. Silangkan kedua tangan di depan dada. Kencangkan otot perut, pastikan leher dan bahu dalam kondisi rileks Tekuk dagu ke arah leher dan secara perlahan angkat punggung ke atas Saat melakukan pose ini, pastikan tulang punggung, kaki, dan panggul tetap ada di lantai Lakukan 1 set dengan 8-12 kali repetisi Tak hanya melatih otot perut, plank juga melibatkan otot di seluruh tubuh 3. Plank Latihan otot perut berikutnya yang juga sederhana dan bisa dilakukan di rumah adalah plank. Bahkan, gerakan ini melibatkan otot di seluruh tubuh, dengan target otot perut. Tak hanya itu, gerakan plank juga memperkuat lengan, bahu, punggung, paha, dan kaki. Caranya Mulai dengan gerakan all-fours, kedua tangan sejajar dengan bahu, kedua lutut sejajar dengan pinggang Luruskan kaki ke belakang selebar pinggang Tahan otot perut dan jaga agar bokong tidak menurun Tahan selama 10-30 detik 4. Supine Toe Tap Gerakan pilates yaitu supine toe tap juga bisa menjadi alternatif latihan otot perut. Kelebihan dari latihan otot perut ini adalah tidak memberi tekanan berlebih pada tulang punggung. Gerakan ini bisa jadi alternatif untuk crunch. Caranya Berbaring terlentang, angkat kedua kaki dengan posisi ditekuk 90 derajat Letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak menghadap ke bawah Kencangkan otot perut, turunkan kaki kanan dan kiri secara bergantian menyentuh lantai Lakukan dengan repetisi 8-12 kali Gerakan bird dog melatih koordinasi dan keseimbangan 5. Bird Dog Untuk latihan otot perut tingkat intermediate, bisa mencoba gerakan bird dog. Gerakan ini menggabungkan otot perut dan punggung sehingga bisa memperkuat postur. Tak hanya itu, gerakan bird dog juga melatih koordinasi, keseimbangan, dan stabilitas. Caranya Mulai dengan posisi all-fours, kedua tangan sejajar dengan bahu, kedua lutut sejajar dengan pinggang Kencangkan otot perut, angkat dan luruskan kaki kanan hingga sejajar dengan pinggang Secara simultan, angkat dan panjangkan tangan kiri sejajar dengan bahu, telapak tangan menghadap ke bawah Tahan selama beberapa detik Ulangi dengan kaki kiri dan tangan kanan Lakukan dengan repetisi 8-12 kali 6. Mountain Climber Latihan otot perut ini menggabungkan plank dengan gerakan lutut, jadi sangat baik untuk keseimbangan dan kekuatan otot perut. Caranya Mulai dengan posisi plank Kencangkan otot perut Lipat kaki kanan maju ke arah dada, sementara punggung tetap lurus Secara simultan, lakukan bergantian dengan kaki kiri, seolah-olah Anda sedang menanjak gunung Lakukan dengan repetisi 8-12 kali 7. Warrior Crunch Dalam variasi gerakan crunch ini, latihan otot perut dilakukan bersamaan dengan melatih kekuatan tubuh bagian bawah. Beberapa otot yang juga digunakan adalah paha, bokong, dan juga punggung. Caranya Berdiri dengan kaki terbuka lebih lebar dari pinggang Kedua kaki menghadap ke luar Kedua tangan diletakkan di belakang kepala Kencangkan otot perut dan paha, tekuk kedua kaki sehingga paha paralel dengan lantai Tekuk torso ke samping kanan dan kiri secara bergantian Lakukan dengan repetisi 8-12 kali Bagi yang sudah terbiasa melakukan gerakan-gerakan latihan otot perut ini, bisa mencoba modifikasi gerakan yang lebih sulit. Tentunya, sesuaikan antara kondisi tubuh dan pengalaman berolahraga sebelum mencoba latihan otot perut yang terlalu berat. Jika pernah mengalami cedera terutama di tulang belakang, konsultasikan dengan trainer atau dokter. Dengan demikian, bisa diketahui gerakan latihan otot perut yang tetap aman dari risiko cedera.

lari ditempat dengan mengangkat lutut sejajar perut untuk melatih